Merasa lelah setelah pemandian es disebabkan oleh kebutuhan tubuh untuk meningkatkan laju metabolisme dengan tajam untuk mempertahankan suhu tubuh inti 37 derajat. Ini akan menghasilkan 300 - 500 kalori tambahan yang dikonsumsi per jam, yang setara dengan tingkat energi latihan aerobik intensitas sedang.
Pertama -tama coba, orang -orang mandi es harus mengikuti prinsip 'langkah demi langkah', pertama dari suhu air 15 derajat, mulai 5 menit, secara bertahap beradaptasi dengan ekstensi menjadi 10 - 12 menit, dan memberikan prioritas pada penggunaan perendaman lokal (seperti anggota tubuh bagian bawah yang terbenam di cekungan air es), untuk mengurangi konsumsi energi seluruh tubuh. 30 menit setelah keluar dari bak mandi adalah periode pemulihan keemasan, ketika Anda harus segera mengisi karbon dan protein cepat, seperti pisang dengan bubuk protein whey 30g, untuk dengan cepat menstabilkan glukosa darah dan memulai perbaikan otot; Minum air kelapa atau minuman olahraga yang mengandung elektrolit (kadar natrium 50-70mg/100ml dan kalium 10-30mg/100ml) dapat secara efektif mengurangi ketidakseimbangan elektrolit. Kita juga harus menghindari shower air panas langsung, tetapi menggunakan handuk kering untuk dengan cepat menggosok kulit untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengenakan tutup empuk, kaus kaki tebal untuk melindungi area inti dan ujung tungkai, dan minum teh jahe hangat - jahe di jahe jahe dapat merangsang pusat produksi panas, untuk membantu tubuh dari 'dingin menekankan jahe menstimulasi termogen, membantu tubuh panas, untuk membantu tubuh dari cold stres dari jahe menstimulasi termogen, membantu tubuh panas.
Sifat kelelahan setelah mandi es adalah respons normal tubuh terhadap rangsangan ekstrem, jadi tidak perlu terlalu khawatir. Tetapi Anda juga harus lebih memperhatikan diri sendiri untuk memastikan keamanan saat menggunakan penangas es biliar tiup, bak es tiup, atau bak mandi es portabel.
