Baiklah, kawan! Jika Anda di sini, Anda mungkin seperti pemandian es portabel seperti saya. Saya dalam bisnis memasok anak -anak nakal ini, dan saya mendapatkan pertanyaan ini sepanjang waktu: "Seberapa sering saya bisa menggunakan pemandian es portabel?" Baiklah, mari selami dan cari tahu.
Pertama, apa semua hype tentang pemandian es portabel? Mereka sangat nyaman, bukan? Anda dapat memiliki pengalaman dingin - terjun di rumah, tidak perlu melakukan perjalanan ke spa mewah atau fasilitas khusus. Apakah itu aBath es portabel dengan tutupnya, AKolam renang dingin portabel, atau anBak mandi es portabel, kami memiliki berbagai pilihan untuk Anda.
Sekarang, kembali ke pertanyaan utama. Seberapa sering Anda dapat menggunakan penangas es portabel tergantung pada banyak faktor. Mari kita hancurkan satu per satu.
Tujuan kebugaran Anda
Jika Anda seorang atlet, terutama intensitas tinggi seperti pelari cepat atau angkat besi, menggunakan penangas es portabel beberapa kali seminggu dapat bermanfaat. Setelah berolahraga dengan keras, otot -otot Anda dipukuli. Perendaman air dingin membantu mengurangi peradangan. Saat Anda berolahraga, air mata kecil terjadi di serat otot Anda. Peradangan adalah respons alami tubuh untuk memperbaiki air mata ini, tetapi terlalu banyak peradangan dapat menyebabkan rasa sakit dan pemulihan yang lebih lambat.
Mandi es membatasi pembuluh darah. Saat Anda keluar dari penangas es, pembuluh darah melebar, yang seperti "flush" alami untuk otot -otot Anda. Ini dapat mempercepat penghapusan produk limbah seperti asam laktat. Untuk atlet, melakukan pemandian es 2 - 3 kali seminggu setelah sesi pelatihan yang intens dapat membantu mereka bangkit kembali lebih cepat dan berkinerja lebih baik di acara berikutnya.
Di sisi lain, jika tujuan Anda hanyalah relaksasi umum dan menghilangkan stres, Anda dapat menggunakannya lebih santai. Mungkin sekali atau dua kali seminggu sudah cukup. Cukup rendam dalam air dingin, biarkan pikiran Anda berkeliaran, dan lupakan kesibukan sehari -hari. Ini seperti liburan mini untuk tubuh dan pikiran Anda.
Kondisi fisik Anda
Kesehatan Anda secara keseluruhan memainkan peran besar dalam seberapa sering Anda dapat menggunakan pemandian es portabel. Jika Anda dalam keadaan sehat, Anda biasanya dapat menangani pemandian es yang lebih sering. Tetapi jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, Anda harus ekstra hati -hati.
Misalnya, jika Anda memiliki sirkulasi yang buruk, seperti penyakit Raynaud, perendaman air dingin bisa menjadi masalah. Pada penyakit Raynaud, pembuluh darah di jari -jari dan kaki Anda bereaksi terhadap dingin. Mandi es dapat menyebabkan vasokonstriksi berlebihan, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan bahkan kerusakan jaringan pada kasus yang parah. Jadi, orang dengan kondisi ini harus menghindari pemandian es atau menggunakannya sangat jarang di bawah bimbingan dokter.
Juga, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, paparan tiba -tiba terhadap air dingin dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah. Ini bukan masalah besar bagi kebanyakan orang, tetapi jika tekanan darah Anda sudah di luar kendali, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan mandi es secara teratur.
Toleransi Anda terhadap kedinginan
Beberapa orang lebih toleran terhadap kedinginan daripada yang lain. Anda tahu orang -orang gila yang melompat ke danau beku di tengah musim dingin? Mereka memiliki toleransi dingin yang tinggi. Jika Anda salah satu dari mereka, Anda mungkin dapat menggunakan pemandian es portabel lebih sering.
Tetapi jika Anda seperti saya dan mulai menggigil memikirkan air dingin, Anda mungkin ingin mulai dengan lambat. Mulailah dengan sesi yang lebih pendek, mungkin hanya 2 - 3 menit sekaligus, dan secara bertahap meningkatkan durasi saat tubuh Anda terbiasa. Dan jangan berlebihan. Menggunakan pemandian es terlalu sering ketika Anda memiliki toleransi dingin yang rendah dapat menyebabkan hipotermia atau hanya membuat Anda takut seluruh pengalaman.
Bagaimana menentukan frekuensi yang tepat untuk Anda
Cara yang baik untuk mengetahui seberapa sering Anda harus menggunakan pemandian es portabel adalah dengan memulai dengan jadwal konservatif. Untuk minggu pertama, mandi es sekali. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda selama dan setelah mandi. Apakah Anda merasa lebih berenergi? Atau apakah Anda merasa terlalu lelah?
Jika Anda merasa baik, Anda dapat mencoba meningkatkan frekuensi menjadi dua kali seminggu di minggu kedua. Terus memantau tanggapan tubuh Anda. Jika Anda mulai merasakan efek negatif apa pun, seperti peningkatan nyeri otot atau sistem kekebalan yang melemah, itu mungkin menjadi tanda bahwa Anda terlalu sering menggunakan pemandian es.
Penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa benar -benar stres atau otot Anda sangat sakit, mandi es mungkin hanya apa yang Anda butuhkan. Tetapi jika Anda sudah merasa lari - turun, mungkin yang terbaik adalah memberi tubuh Anda istirahat.
Keamanan pertama
Tidak peduli seberapa sering Anda menggunakan pemandian es portabel, keamanan harus selalu menjadi prioritas utama Anda. Pastikan suhu air tidak terlalu dingin. Kisaran yang baik adalah antara 50 - 59 ° F (10 - 15 ° C). Jika airnya terlalu dingin, itu bisa berbahaya.
Juga, jangan pernah tinggal di kamar mandi es terlalu lama. Bahkan jika Anda memiliki toleransi dingin yang tinggi, tinggal selama lebih dari 15 menit dapat meningkatkan risiko hipotermia. Dan selalu memiliki seseorang di dekatnya saat Anda menggunakan pemandian es, kalau -kalau ada yang salah.
Sebagai kesimpulan
Jadi, begitulah. Seberapa sering Anda dapat menggunakan pemandian es portabel tergantung pada tujuan kebugaran Anda, kondisi fisik, toleransi dingin, dan bagaimana tubuh Anda merespons. Tidak ada satu - ukuran - cocok - semua jawaban. Tetapi dengan memulai dengan lambat, mendengarkan tubuh Anda, dan mengikuti pedoman keselamatan, Anda dapat menemukan frekuensi yang sempurna untuk Anda.
Jika Anda tertarik untuk mendapatkan pemandian es portabel berkualitas tinggi, kami punya banyak pilihan. Apakah Anda sedang mencariBath es portabel dengan tutupnya, AKolam renang dingin portabel, atau anBak mandi es portabel, kami di sini untuk membantu. Jangkau kami untuk informasi lebih lanjut dan mari kita mulai perjalanan dingin ini - terjun bersama.
Referensi
- Dewan Latihan Amerika. "Terapi Dingin: Manfaat, Risiko, dan Cara Melakukannya Dengan Aman."
- Klinik Mayo. "Terapi Dingin untuk menghilangkan rasa sakit: Apa yang perlu Anda ketahui."
- Jurnal Pelatihan Atletik. "Efek dingin - perendaman air pada pemulihan setelah olahraga."
